O QUE DEVE FAZER PARA AUMENTAR OS NíVEIS DE ENERGIA (SEM CAFEíNA)

Já experimentou fazer micro pausas ao longo do dia?

Sim, leu bem. Fazer micro pausas ao longo do dia tem um impacto muito positivo nos níveis de energia. "Interromper o dia com pausas de um a dez minutos entre o trabalho, as tarefas e o facto de estar sempre em movimento pode ajudar a aliviar o stress e a ansiedade, assim como a estimulação excessiva da internet, das redes sociais e do tempo de ecrã", afirma Kamran Bedi, 'life coach', citado na Woman & Home.

Só precisa de 10 minutos para estas pausas e pode sempre colocar alarmes no telemóvel como lembrete. Não sabe o que fazer nestes curtos intervalos de tempo? Especialistas têm sugestões muito saudáveis e que não envolvem cafeína.

Por exemplo, Siân Winslade, outra 'life coach', recomenda que aproveite o tempo livre para beber água. "Manter uma garrafa de água por perto ajuda não só na concentração e no tempo de reação, mas também melhora a memória e o humor, e reduz as dores de cabeça, o cansaço e a ansiedade."

Zoe Thompson, outra 'life coach, citada na mesma revista, explica que ouvir música clássica pode ajudar a aumentar os níveis de energia e melhorar a concentração, algo comprovado por alguns estudos. "Música é ótima maneira de ancorar emoções específicas", acrescenta.

Pode ainda aproveitar para meditar. "Quer escolha uma meditação guiada ou simplesmente passe algum tempo numa sala tranquila, a meditação pode ajudá-lo a concentrar-se no presente e a estar consciente dos seus pensamentos e sentimentos", explica. Danny Griffiths, um professor de ioga, aconselha, claro, o ioga. "É uma ótima forma de o trazer para o momento presente e de o ajudar a concentrar-se."

"Mudar de ambiente permite uma maior estimulação do cérebro e melhora a concentração, reduz as hormonas do stress e melhora o humor", diz Siân Winslade. Isto significa que pode (e deve) sair para o exterior e, idealmente, fazer uma caminhada.

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