Níveis de ferro no mínimo? Esqueça os suplementos e aposte nestes alimentos.
É muito importante para a saúde manter os níveis de ferro equilibrados, mas, infelizmente, "a carência de ferro é a deficiência nutricional mais comum em todo o mundo", explica a Lusíadas, rede de saúde. Normalmente as doses diárias recomendadas dependem da idade de cada. Por exemplo, as crianças devem ingerir entre um e dois miligramas (mg) diariamente; os homens devem consumir 10 mg; e as mulheres em idade fértil cerca de 15 mg todos os dias.
Jackie Powers, uma médica, citada na Self, explica que os alimentos podem conter dois tipos de ferro: o heme, algo que provém "apenas de fontes animais" e o não-heme, algo que se "encontra em produtos como vegetais de folha verde, grãos e frutos secos". Quer exemplos? Consulte a lista.
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20 alimentos que são ricos em ferro:
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